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做家務消耗卡路里 家居Keep Fit無難度!
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做家務消耗卡路里 家居Keep Fit無難度!

做家務消耗卡路里 家居Keep Fit無難度!

文: PM
2020.03.11
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抗疫在街，少了出外，少了運動，腰間肥了一個圈？
其實做運動不一定要去GYM，全屋家務做一轉，約兩小時，就等於做了運動，伸展了筋骨。只要持之以恆，一樣可以Keep Fit!

做家務消耗卡路里 家居Keep Fit無難度!

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家務運動法1 ~吸塵和洗地

吸塵和洗地都能消耗熱量，想徹底清潔先要搬開家具，清空地板。吸床上的塵蟎，或高櫃的塵，就需要俯身及攀高，一連串的動作正好用腹部的核心肌肉群。清理櫃頂、梳化底等位置需要上下走動，運用全身的肌肉。期間，需收緊臀部肌肉，然後收緊上腹。走來走去吸地板，還增加了走路的次數！想加強效果，可以掃地代替吸塵。洗地時，可輪流交替以另一邊手臂運動，身體兩邊就能得到均等的鍛鍊機會。

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家務運動法2 ~熨衣服

熨衣服要長時間站立，手臂又要在衣服上平均用力，可同時用到手臂及腹部的力量。期間，可以踮起雙腳腳跟，保時4-10秒，之後腳跟慢慢放回地面，就可鍛練後腿的肌肉。你更可加上做深蹲（squat）的動作，順道練翹臀。

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家務運動法3 ~抹窗

抹窗是鍛練手臂拜拜肉的好方法，抹上、抹下, 然後打圈抹的動作，就可用上腹部、臀肌、下背部的肌肉。清潔窗戶時，注意安全，記住要左、右手輪流交替用.就可以鍛錬左、右手臂。

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家務運動法4 ~掉垃圾

掉垃圾時，可分開多次，走到不同樓層或到垃圾站。不斷走上、走下樓梯，像如去GYM做的Steps練習堂般，促進心肺功能。

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