婆婆患腎病早晚浸暖水浴逆轉病情護腎免洗腎醫生提點4大技巧時間水溫宜忌

Q: 泡熱水澡好處？

泡熱水澡好處 有降血壓、增加血液循環和尿毒素排出、助眠和舒壓、起止痛效果，以及增強免疫力。

文: 陸秋燕

2025.03.20

溫水暖水浸浴好處｜腎病是香港常見的疾病之一，也是香港排行第7高死亡率的致命殺手！想逆轉腎病免洗腎，有醫生分享成功逆轉病情的個案。一名80歲腎病婆婆，早晚做1事，每次15分鐘，並持續進行三個月。不但血壓回復完全正常、腎絲球過濾率更從16分大幅上升到40分，就連長久的全身酸痛都明顯改善，即看如何做到！

護腎保健方法

80歲腎病婆婆膝蓋不好怕洗腎
連續3個月早晚泡溫水澡15分鐘大幅改善腎功能
泡溫熱水澡護腎5大好處
正確泡溫熱水澡
3類人不宜泡溫熱水澡

80歲腎病婆婆膝蓋不好怕洗腎

台灣腎臟專科醫師洪永祥在Facebook分享成功護腎個案，指一名高血壓、患有腎病的80歲婆婆上門求診。按圖了解更多︰

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婆婆的腎功能下降變差，腎絲球過濾率不但由36分瞬間掉至剩下16分，蛋白尿一直是「3+」。加上血壓一直偏高難以控制，因活動量很少，下肢冰冷又有水腫，病情一直沒有好轉。

婆婆的女兒表示，「媽媽且膝蓋不好，連走路都懶得走，根本不可能做到中等強度的有氧運動。」女兒說着說着快哭了，更指「媽媽非常排斥洗腎，一旦提及到尿毒症，要洗腎時就要放棄治療，希望能救救媽媽。」

連續3個月早晚泡溫水澡15分鐘大幅改善腎功能

有見於此，洪醫師表示，對於沒辦法進行中等強度運動的高齡長者來說，平時只要在平地行走30分鐘也可。另外亦提議可在早晚各泡溫熱水澡15分鐘，持續三個月試看看。

三個月後婆婆回來覆診時，抽血驗尿效果超級好。不但血壓完全正常，腎絲球過濾率竟然從16分上升到40分，有效減緩腎臟病變的速度。

婆婆的女兒更笑容滿面地表示︰「每天兩次幫媽媽早晚泡溫熱水澡15分鐘，想不到一個星期，媽媽的睡眠和高血壓都有改善，甚至連長久以來的全身酸痛都明顯改善」，大嘆泡溫熱水澡真是太神奇了！

泡溫熱水澡護腎5大好處

泡溫熱水澡真的對腎臟有明顯幫助？洪醫師表示，不少研究發現，泡溫熱水澡對已經洗腎的腎友有明顯降低積水和尿毒素的效果外，對沒有洗腎高齡人士的高血壓、高血脂、關節肌肉疼痛、腎功能、失眠，以及新陳代謝都有非常正面且顯著的結果。

泡溫熱水澡護腎︱1. 有效降血壓

由日本九州大學醫院於2022年11月14日，發表在英國《科學報告》（Scientific Reports）雜誌的一篇研究調查結果發現，晚上7時後泡溫泉，可降低65歲以上老人高血壓的發病率。

研究從2011年開始，對日本大分縣別府市年齡在65歲以上的1萬多人進行問卷調查。結果證明，這些老年人的高血壓病的患病率低，與晚上7時至11時泡溫泉有顯著的直接關係。研究分析指，晚上泡溫泉不但有助降低慢性肝損傷及高血壓的發病率，還能改善長期壓力所導致的睡眠障礙與腎衰竭。

洪醫師表示，雖然泡熱水澡與泡溫泉，在水質上是不一樣，但對身體的好處就非常相似。他解釋，高血壓是造成蛋白尿與慢性腎衰竭破壞腎臟的成因，但當我們泡澡時，身體溫度升高並分泌一些激素，能讓自律神經更平衡，血管擴張散熱，進而讓血壓下降。如果長期泡溫熱水澡下，更能控制收縮壓到120mmHg以下，符合目前國際腎臟治療指引建議。

泡溫熱水澡護腎︱2. 增加血液循環和尿毒素排出

洪醫師表示，上述提及泡溫熱水澡時，身體溫度會立即上升，血管擴張之餘，身體為了散熱而需多加排汗。這樣一來，不但改善血液循環，將更好的氧氣營養物質輸送到身體，並增加腎絲球的腎絲球過濾率，增加排汗也能增加部分水溶性尿毒素與重金屬由皮膚排出，達到護腎效果。

除此之外，泡溫熱水澡令血管擴張，改善血液循環，更能增加全身的代謝，對減重的也有效果。日本很多研究也發現，喜歡泡溫泉者的血糖、血脂和尿酸等都有明顯的降低。

泡溫熱水澡護腎︱3. 助眠和舒壓

當我們浸泡在溫熱水中，能大幅提升副交感神經的功能，讓我們身心放鬆。（圖片來源︰iStock）

泡溫熱水澡是一個方便又舒壓的活動。不同研究也證明，當我們浸泡在溫熱水中，能大幅提升副交感神經的功能，讓我們身心放鬆，紓緩因交感神經持續緊繃狀態下，而導致的便秘、腹瀉、高血壓、頭痛、焦慮失眠等問題。

泡溫熱水澡護腎︱4. 止痛效果

泡溫熱水澡也有止痛作用，洪醫師表示，熱水浸泡療法一直都是用來治療關節與肌肉的緊繃疼痛有效的方法。只要在溫熱水中浸泡至少15分鐘，當中的水壓和溫度會減輕身體肌肉的緊繃感，如同吃止痛藥的效果。

對於高齡腎友來說，泡溫熱水澡能緩解其骨骼肌肉痠痛和慢性發炎情況，亦能減少食用止痛藥，而導致傷腎的機率。

泡溫熱水澡護腎︱5. 增強免疫力

慢性腎衰竭腎友的免疫力低，一不小心感冒，腎功能就會大幅降低。要提升免疫力，除了從食物入手外，泡溫熱水澡也是一個增強免疫力的方法。

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洪醫師提出3點︰

泡溫熱水澡的熱氣，能充分濕潤喉嚨深處的黏膜，使纖毛細胞變得活躍，將入侵口腔的細菌、病毒等異物排出體外，提升免疫力。
泡溫熱水澡還會增加唾液的分泌，增加唾液中的免疫球蛋白的製造。
泡溫熱水澡時，由於水壓的關係，還可以藉此鍛鍊胸腹的呼吸肌，提升肺功能。

正確泡溫熱水澡

不要以為泡溫熱水澡是簡單的事，洪醫師提醒，要達到護腎效果，以下4點每一點都不能省略！按圖了解更多︰

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泡溫熱水澡技巧︱1. 40℃是泡澡最適溫度

日本有研究指，40℃水溫是泡澡的最適溫度，能讓身心放鬆。

洪醫師表示，不建議水溫低於38℃或高於42℃。因為泡在高於42℃以上的熱水中，交感神經緊繃讓身體緊張，血壓上升，抑制免疫機能，造成反效果；如果水溫低於38℃以下，也無法達到暖身效果，血液循環、降血壓等效果也無法做到。

泡溫熱水澡技巧︱2. 早晚泡澡各1次每次15分鐘

洪醫師強調，泡澡時間不要超過15分鐘，一天早晚各1次、每次15分鐘。

但泡澡時要留意水位不要高過心臟，大家亦可先從浸泡5分鐘開始，慢慢延長到15分鐘。如果浸泡期間，有任何頭暈、心悸、想吐、不舒服等情況應立即停止浸泡。

泡溫熱水澡技巧︱3. 泡澡前後補充水分

要達到泡澡護腎、促進血液循環及排毒效果，泡澡前後一定要補充足夠水分！洪醫師教路，大家可根據自己的體重與排汗量衡量水量，一般建議泡澡前飲250至300毫升水，泡澡後再飲250至300毫升水。

泡溫熱水澡技巧︱4. 泡澡後擦乳液

隨著皮膚老化，會使皮膚角質層與脂肪組織結構異常退化，導致皮膚的保水功能降低。

如果每次泡澡後不擦乳液，皮膚水分就會大量流失，讓皮膚乾癢嚴重，進而感染發炎。洪醫師建議，可在泡澡後擦上修護乳液，來確保皮膚的濕潤與健康。

3類人不宜泡溫熱水澡

除了注意以上泡澡技巧外，3種人或情況不宜泡澡！尤其是剛洗完腎的患者，當天因為已洗腎、已脫乾水，因而不宜泡澡，否則泡澡時排汗、增加脫水，容易導致低血壓，甚至休克。對此，洪醫師建議可於洗完腎隔天再泡澡。按圖了解更多︰

3種人或情況不宜泡澡

正在發燒、感冒、急性感染、不穩定心絞痛、出血等急性狀況
泡澡前吃太飽、曾喝酒或刺激性飲料人士
剛洗完腎患者

註︰各人體質不同，如有疑問建議諮詢醫生及專業人士意見！

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資料來源︰FB@洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法

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台灣腎臟專科醫師洪永祥曾分享成功護腎個案，提議一名高齡腎病婆婆，在早晚各泡溫熱水澡15分鐘，並持續三個月。三個月後婆婆回來覆診時，抽血驗尿效果超級好。不但血壓完全正常，腎絲球過濾率竟然從16分上升到40分，有效減緩腎臟病變的速度。（按此了解更多）

泡熱水澡好處有降血壓、增加血液循環和尿毒素排出、助眠和舒壓、起止痛效果，以及增強免疫力。

台灣腎臟專科醫師洪永祥建議，泡熱水澡時間不要超過15分鐘，應一天早晚各1次、每次15分鐘。除此之外，泡溫熱水澡水溫、泡澡前後也有不少注意點要留意，即刻了解更多吧！

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